روزهای رژیم من...

سلام به شما عزیزانم که کلی بهم انرژی میدین...

توی پست قبل گفته بودم که وزن دیگه اونقدرا برام مهم نیست و حساسیتم رو نسبت بهش از دست دادم، اما انتظار داشتم توی این مدت که وزن نکردم، بیشتر از این حرفا کم کرده باشم... ولی دیشب و امروز وزنم 71 بود! یعنی در عرض 20 روز فقط 3 کیلو و 600 کم کردم! فکر میکردم کمتر از اینا شده باشه وزنم.... ولی نمیخوام انگیزه م رو از دست بدم... بعد از این دقتم رو در انتخاب غذا بیشتر میکنم، همین طور فعالیتم رو، امیدوارم نتیجه رضایت بخش تر از قبل باشه.

جدول امروزم:

     صـبحانه
 1 کف دست نان + حلیم + کمی شکر  + اسلیم کوئیک قبلش                             

400

    میان وعده هیچی

...

      ناهـــار  1 کف گیر برنج + خورشت بادمجان + یک تکه مرغ سرخ شده + اسلیم قبلش

350

    میان وعده  نصف یک پرتقال

30

      شــــام  3 تا بیسکوئیت ساقه طلائی + نصف لیوان شیر + نصف لیوان چای + اسلیم قبلش

200

  مجموع کالری 980 980
    فعـالیت ها 30 دقیقه پیاده روی + حرکات شکم و پهلو با دمبل ...
   رضایت ها ... ...
  نارضایتی ها ... ...
   وزن امروز همون 71 71
+ نوشته شده در  جمعه 15 آبان1388ساعت 22:55  توسط سپیده  | 

سلام به دوستای نازنینم

امروز خیلی روز خوبی بود برام! دلیل خاصی هم نداشت... ولی از صبح که بیدار شدم سرشار بودم از نشاط و انرژی مثبت! کلی هم پیاده روی کردم و از هوای خوب لذت بردم...

از دیشب اسلیم کوئیکم تموم شده، هم صبح و هم عصر هم بیرون بودم اما یادم رفت بگیرم... ببنابرین امروز رو بدون اسلیم کوئیک سر کردم... اما واقعا وقتی نمیخورم اشتهام چند برابره و خیلی میل به غذا و ... دارم! فردا حتما باید یادم باشه بگیرم تا کار رو خراب نکردم!

جدول امروزم :

صـبحانه 1 کف دست نان+کمی پنیر
90
میان وعده 1 آدامس ریلکس 5
ناهـــار 1 کفگیر سبزی پلو + 1 تکه کوچک ماهی سرخ شده 350
میان وعده 2 قاشق ماکارونی 100
شــــام 1 عدد پن پن 300
مجموع کالری 850 850
فعـالیت ها نزدیک 4 ساعت پیاده روی + امشب هم حرکات شکم و پهلو رو انجام میدم ...
رضایت ها ... ...
نارضایتی ها پن پن رو نباید میخوردم... ...
وزن امروز ... ...

پ.ن.1: اصلا از مدلهای پوشاک زمستونی امسال خوشم نمیاد... نمیدونم شهر ما اینجوریه یا کلا... البته میدونم الان کمی زوده... باید بیشتر صبر کنم ببینم چه خبری میشه...

پ.ن.2: اگه دیر به دیر آپ میکنم دلیلش مشغله ی زیاده... درسا هم زیاد شده و وقت آزاد کمتری پیدا میکنم... اما هر طور شده سعی میکنم هر روز به همه ی دوستان سر بزنم...

پ.ن.3: وزن برام اهمیتش رو از دست داده... بیشتر به تغییرات سایزم توجه میکنم... قبلا هم تجربه ی کاهش وزن رو داشتم ولی سایزم کاهش چندانی نداشته... الان هم اگه سایز دور کمرم کم بشه و موفق بشم شکم و پهلوهام رو از بین برم، اندامم مشکل دیگه ای نداره و متناسب میشم... پس بیشتر تمرکزم رو روی ورزش، به خصوص دراز و نشست با دمبل میذارم، و تا جایی که میشه پرهیز از چربی و شیرینی...

با آرزوی موفقیت برای همه ی دوستای عزیزم

اضافه شده در پنج شنبه 14 آبان:

جدول امروزم:
صـبحانه 1 لیوان شیر 110
میان وعده 1 کیک 200
ناهـــار 1 عدد همبرگر سرخ شده+ 1 کف دست نان+کاهو+گوجه فرنگی+1 کاسه ماست 300
میان وعده 4 تا بیسکوئیت متوسط + 1 لیوان چای 200
شــــام 1 سیخ کوبیده + 1 کف دست نان + سبزی خوردن 200
مجموع کالری 1010 1010
فعـالیت ها 1 ساعت پیاده روی ...
رضایت ها ... ...
نارضایتی ها ... ...
وزن امروز 71 71
+ نوشته شده در  چهارشنبه 13 آبان1388ساعت 20:10  توسط سپیده  | 

سلاااااااااامممم به همگی، نمیدونم چرا هر وقت میخوام پست جدید بذارم هر بار یه چیزی مانع میشه! یه بار هم کلی نوشتم، وقتی اومدم ثبت کنم کلش پرید و ... منم اعصابم... بیخیالش شدم...

5شنبه ی پیش عروسی بودیم، جاتون خالی خوش گذشت، منم همونطور که به خودم قول داده بودم، زیاده روی نکردم و فقط 1 دونه شیرینی، نصف پرتقال، و شام هم ، کمی ماهی و 1 تیکه جوجه خوردم، با کمی سالاد بدون سس و کمی هم خورشت ماست، تنوع غذایی خیلی زیاد بود، و خوشحالم که به همینا بسنده کردم. ناهار هم کم خورده بودم(2 کف دست نون لواش + کمی پنیر + کمی کاهو)، صبحونه هم که نخورده بودم اصلا...

جمعه شب هم یه جشن دیگه بودیم، شیرینی یه کمی زیاد خوردم... عوضش با مامی پیاده برگشتیم خونه، ورزش هم زیاد کردم...

دیروز (شنبه) هم پیاده روی زیاد کردم ، کالریم هم خوب بود تقریبا...

امروز(یکشنبه) هم تا بعد از ظهر خوب بود ، اما از عصر به بعد کمی زیاده روی کردم... با دختر خاله رفتیم بیرون، اون هوس اسنک کرده بود، منم مجبور کرد باهاش بخورم... یه نصفه خوردم و گفتم دیگه شام نمیخورم، بعدش رفتیم خونه ی خاله ، اونجا 1 لیوان چای خوردم، با یه کمی نون جو رژیمی، تازه شب موقع شام اونقدر اصرار کردن که مجبور شدم یه کمی هم کتلت بخورم با 1 کف دست نون... خلاصه خیلی وجدان درد دارم... احساس میکنم از وقتی مرتب اینجا نمینویسم، دیگه اونقدرا مقید نیستم و با تلنگری... واسه همین تصمیم گرفتم هر طور شده اینجا روزانه گزارش بدم و جدول بذارم... اینجوری بیشتر و بهتر میتونم پایدار باشم...

جدول امروزم:

     صـبحانه   1 عدد نان تست + 1 لیوان شیر                          

160

    میان وعده   ............

...

      ناهـــار   کمی مرغ سرخ شده + 1 کف دست نان + 1 کاسه ماست

300

    میان وعده   1 عدد سیب + یک تکه کوچک کیک

100

      شــــام  نصف اسنک + 2 کف دست نان جو سبوس دار + 1 کف دست نان + ربع کتلت

400

  مجموع کالری   960 ، با احتمال اشتباهات 1200

960

    فعـالیت ها   100 تا دراز و نشست با دمبل + 3 ست 15 تایی ورزش پهلو با دمبل + 3 ست 15 تایی ورزش شکم خوابیده به پهلو

...

   رضایت ها  ...

...

  نارضایتی ها   امروز زیادی خوردم، از فردا جبران میکنم و به خودم قول میدم دیگه تکرار نشه...

...

   وزن امروز   تا 15 آبان میخوام وزنمو ندونم...

...


+ نوشته شده در  یکشنبه 10 آبان1388ساعت 11:39  توسط سپیده  | 

یک هفته وقفه....

سلام به دوست جونای گلم، خوبین همگی؟ من که نزدیک 1 هفته ست به خاطر مشکل مودمم نتونستم بیام نت و بهتون سر بزنم... ولی ممنون که به یادم بودید. این چند روز همه چیز خوب بود و کالری روزانه م در همون محدوده ی 700-500 بود. ورزشم هم مرتب انجام میدادم. علاوه بر اون پیاده رویم هم خیلی زیاد بود که از این بابت خوشحالم...

دوستان یه سوال داشتم که ممنون میشم راهنماییم کنید. با توجه به اینکه من برنامه ی غذاییم طبق روش شمارش کالری هست، اگر کالری روزانه م از حد مجاز بیشتر نشه، ولی مثلا شیرینی و چربی و ... هم بخورم، فرقی داره با اینکه همون مقدار کالری رو صرفا از غذاهای رژیمی گرفته باشم؟ منظورم اینه که وقتی حدود کالری دریافتی مشخص و ثابت باشه، انتخاب نوع مواد مصرفی اهمیتی داره یا نه؟ البته تا حدودی جواش رو میدونم ولی میخوام با نظر و اطلاعات شما مطمئن بشم. مرسی.

و اما جدول دیروز سه شنبه 5 آبان:

صـبحانه 1 عدد بیسکوئیت کوچک + چای

0

میان وعده هیچی

0

ناهـــار 1 کف دست نان + 1 تکه کوچک سینه مرغ سرخ شده+ 1 کاسه ماست + مقداری کاهو

320

میان وعده 2 عدد کیوی

80

شــــام 2 تکه کلوچه + 1 لیوان شیر

۲۱۰

مجموع کالری 610

610

فعـالیت ها دراز و تشست و نرمشهای پهلو

...

رضایت ها ....

...

نارضایتی ها ....

...

وزن امروز وزن نکردم

...

+ نوشته شده در  چهارشنبه 6 آبان1388ساعت 18:47  توسط سپیده  | 

سه شنبه 28 مهر

سلام ، همگی خوبین؟ ممنون از همه ی دوستای گلی که میان و بهم سر میزنن

یه تشکر مخصوص هم از ففلی جونم که لطف کرد و یه سری تمرینات ورزشی مخصوص شکم و پهلو بهم پیشنهاد داد مرسی دوست خوبم، خیلی ماهی

راستی ، من امروز برای ناهار میخوام سالاد ماکارونی بخورم، نمیدونم کالریش چه جوریاست، کسی میتونه راهنمایی کنه در حد چند قاشق میتونم بخورم؟ یعنی کالریش با سالاد الویه یکیه؟ البته اینم بگم که به جای مایونزش از ماست استفاده کردم، و این چیزا توش هست:ماکارونی،ذرت،نخود فرنگی، خیارشور،مرغ.(ففلی جونم زحمت کشید و کالریش رو حساب کرد برام، مرسی عزیزم)

صـبحانه   نصف نان تست+ نصف لیوان شیر + نصف لیوان چای ۱۰۰
میان وعده  هیچی ...
ناهـــار  سالاد ماکارونی(نصف لیوان ماکارونی+۱۰گرم ذرت+۱۰ گرم خیارشور+۲۰ گرم مرغ + ۲ پر کالباس+کمی ماست) ۳۰۰
میان وعده ۱ انار + ۱ لیوان چای ۴۰
شــــام  ۳ تا ساقه طلائی+نصف لیوان شیر ۱۰۰
مجموع کالری ۵۳۰ ۵۳۰
فعـالیت ها  تمام حرکاتی که ففلی جون داده بود(واقعا عالی بود) + ۳۰ دقیقه پیاده روی ...
رضایت ها خیلی ورزش کردم خیلی خوب بود! ...
نارضایتی ها ... ...
وزن امروز ... ...

+ نوشته شده در  سه شنبه 28 مهر1388ساعت 10:32  توسط سپیده  | 

دوشنبه 27 مهر

صـبحانه   ۲ عدد نان تست + کمی پنیر + ۱ خرما ۱۰۰
میان وعده کمی سیب ۳۰
ناهـــار  گوشت آبپز+کلم آبپز+ گوجه فرنگی آبپز+ کمی گردو +۱ کاسه ماست ۳۰۰
میان وعده ۱ عدد سیب کوچک + ۱ لیوان چای ۴۰
شــــام  ۱ عدد نان سوخاری + نیمرو(۱ تخم مرغ با کره) ۱۵۰
مجموع کالری ۶۲۰ ۶۲۰
فعـالیت ها   ۹۰ دقیقه پیاده روی + ۳۰ تا دراز و نشست ...
رضایت ها  از مدت پیاده رویم راضی بودم. ...
نارضایتی ها  آب کم میخورم... همیشه تصمیم میگیرم اما همش یادم میره... ...
وزن امروز وزن نکردم(گلی خانوم تشریف دارن نمیشه وزن کرد...) ...
+ نوشته شده در  سه شنبه 28 مهر1388ساعت 9:46  توسط سپیده  | 

شنبه 25 مهر

 
     صـبحانه   1 عدد ساقه طلائی(20) + 1 تکه کوچک مغز گردو(10)                        

30

    میان وعده   1 لیوان چای سبز + 1 عدد خرما(20)

20

      ناهـــار   کمتر از 1 کفگیر پلو(200) + 5 قاشق قرمه سبزی(100)

 300

    میان وعده   1 عدد انار(30) + 1 لیوان چای سبز

30

      شــــام   2 عدد نان تست(70) + 2 پر کالباس(50)

120

  مجموع کالری   500 با احتمال اشتباه : 600 

500

    فعـالیت ها   40 دقیقه پیاده روی + 80 تا دراز و نشست با وسیله + 30  تا دراز و نشست معمولی

...

   رضایت ها   همه چیز خوب بود

...

  نارضایتی ها   ...

...

   وزن امروز   74.600 (نسبت به چهارشنبه یعنی 3 روز پیش، 500 گرم کم کردم)

74.600

+ نوشته شده در  یکشنبه 26 مهر1388ساعت 13:12  توسط سپیده  | 

جمعه 24 مهر

 
     صـبحانه   نخوردم                              

...

    میان وعده   هیچی

...

      ناهـــار   کمتر از 1 کفگیر پلو(200) + 1 بشقاب قرمه سبزی(250)

 450

    میان وعده   2 عدد انار(100) + نصف خیار(20) + نصف خرما(10) + 1 لیوان چای

130

      شــــام   1 کف دست نان(70) + کمی پنیر(20)+ 1 تکه کوچک مغز گردو(20)

110

  مجموع کالری   670 

690

    فعـالیت ها   فقط دراز و نشست

...

   رضایت ها   به خیلی چیزا مثل نودل، چیپس، بستنی، حلوا و ... قاطعانه نه گفتم!

...

  نارضایتی ها   فعالیتم کم بود امروز

...

   وزن امروز   وزن نکردم

...

+ نوشته شده در  جمعه 24 مهر1388ساعت 13:2  توسط سپیده  | 

پنجشنبه 23 مهر

صـبحانه نخوردم ....
میان وعده هیچی ....
ناهـــار ماکارونی(1 لیوان پخته)(150) + 1 کاسه سالاد(80) ....
میان وعده 1 لیمو شیرین(30) + 1 کف دست نان(70) + کمی پنیر(20) + 1 لیوان چای سبز ....
شــــام 3 عدد بیسکوییت ساقه طلائی(200) + 1 فنجان چای ....
مجموع کالری 550 با احتمال اشتباهات : 650 550
فعـالیت ها 100 تا دراز و نشست با وسیله + 40 دقیقه پیاده روی ....
رضایت ها .... ....
نارضایتی ها فعالیتم کم بود ....
وزن امروز وزن نکردم ....
پی نوشت در جواب سؤال یک دوست:

"کپل" جان عزیز یه سؤالی در مورد قرص اسلیم کوئیک که من مصرف میکنم پرسیده بود، گفتم اینجا توضیحات کاملش رو براش بنویسم، من که شخصا خیلی از فوایدش راضیم و واقعا مؤثر بوده، مخصوصا تاثیرش در کم کردن اشتها خیلی چشمگیره! از هر پزشک و داروسازی هم که تا حالا پرسیدم، نظرشون مثبت بوده و گفتن به خاطر صد در صد گیاهی بودنش هیچگونه عوارضی نداره و با وجود اینکه محصول جدیدی هست، با استقبال خیلی خوبی مواجه شده ، و حتی خود پزشک ها هم ، در مواد مختلف، برای کاهش وزن یا به عنوان مکمل رژیم این دارو رو تجویز می کنن.

این دارو ایرانی هستش و محصولی از شرکت داروسازی گل داروی اصفهان.

مقدار مصرفش روزی سه بار هست و هر بار 1 تا 2 قرص قبل از غذا همراه ا آب.

هر بسته هم حاوی 30 قرصه ، و قیمت هر بسته ی 30 تایی : 4000 تومان

این قسمت هم اطلاعات بروشور داخل جعبه هست که تمامش رو عینا تایپ کردم:

قرص روکشدار "اسلیم کوئیک"



موارد مصرف : کم کردن اشتها و کمک به کاهش وزن بدن در چاقی ها.

اجزاء فرآورده : در هر قرص ، عصاره خشک و پودر بذر گیاه کرفس(20 میلی گرم) ، عصاره خشک و پودر بذر گیاه شوید(40 میلی گرم)، و چای سبز(190 میلی گرم) . استاندارد شده بر حسب 2 میلی گرم فلاونوئید -0- گلیکوزیدها در هر قرص.

آثار فارما کولوژی و مکانیسم اثر : مطالعات بالینی نشان داده است که اسانس های کرفس و شوید دارای اثر مثبت بر روی مراکز اشتها در مغز بوده، و موجب وقفه در انتقال حس گرسنگی می گردد. افزون بر این، فلاونوئیدهای موجود در فرآورده دارای اثر مهاری بر آنزیم لیپوژناز می باشد. آزمایشات بالینی انجام شده، اثرات پایین آورنده ی چربی و کلسترول خون را در این دارو به اثبات رسانده است. بذر کرفس و شوید به صورت سینرژیسم بر روی مراکز احساس گرسنگی اثر کرده و موجب مهار آن می گردد. مواد مؤثره ی موجود در فرآورده ی اسلیم کوئیک، به طور شدیدی سوخت و ساز چربی ها را افزایش داده و چربی های خون را کاهش میدهد، ضمنا از جذب چربی در روده نیز پیشگیری می نماید. کافئین موجود در چای سبز موجب مهار آنزیم فسفودی استراژ شده و اثر نوراپی نفرین بدن را تقویت می کند. قابل ذکر است که کاتشین چای سبز همراه با کافئین، آنزیم COMI را مهار نموده و بدین ترتیب غلظت کاتکولامین ها را بالا برده، سوخت و ساز را افزایش می دهد. تحقیقات جدید نشان داده است که در چای سبز ، مشتقات گلوتامین به نام ال تئاتین ، همراه با دیگر مواد، وزن بدن را کاهش میدهد. چای سبز اثر انسولین را در بدن تقویت می کند، مقاومت به انسولین بخشی از سندروم متابولیکی است که همراه است با تجمع چربی دور ناحیه ی شکم، که همراه با آن موجب افزایش تولید چربی در بدن شده، و ذخیره ی آن بالا می رود. چای سبز با افزایش اکسیداسیون(سوخت و ساز چربی) در کبد، موجب کاهش چربی در حفره ی شکم شده و جلوگیری کننده از آثار مضر آن است. بدین ترتیب مصرف قرص اسلیم کوئیک موجب کاهش چربی در دور کمر می شود. همنچنین استعداد به دیابت را کاهش می دهد. مطالعات آزمایشگاهی نشان می دهد که اپی گالوکاتشین گالیت آنزیم کوآکریوکسیلاز و اسید چرب سنتتاز را مهار کرده و بدین ترتیب سنتز اسیدهای چرب را مهار می سازد.

دستور مصرف : روزی سه بار هر بار 1 قرص روکش دار اسلیم کوئیک ، نیم ساعت قبل از غذا با کمی آب میل شود.(با توجه به میزان وزن بدن، می توان مقدار مصرف دارو را به روزی 3 بار، هر بار 2 قرص افزایش داد.)

موارد منع مصرف و احتیاط : کسانی که نسبت به داروهای گیاهی حساسیت دارند و یا از داروهای کاهش دهنده ی فشار خون استفاده می نمایند، باید این دارو را با احتیاط و زیر نظر پزشک معالج مصرف نمایند.

عوارض جانبی : در اوایل مصرف دارو ممکن است به ندرت در افرادی که دارای معده ی حساس می باشند، اختلالات ملایم گوارشی بروز نماید که پس از مدتی از بین می رود.

این هم سایت رسمی خود شرکت گل دارو : http://www.goldaru-co.com/framework.jsp?SID=78



+ نوشته شده در  پنجشنبه 23 مهر1388ساعت 23:17  توسط سپیده  | 

صـبحانه هیچی 0
میان وعده هیچی 0
ناهـــار کمتر از 1 کفگیر سبزی پلو(200) + 100 گرم ماهی(100) 300
میان وعده 1 عدد خرما گردو(40)+1لیوان چای سبز + 1 قاشق پاپ کورن(50) 90
شــــام  2 عدد نان سوخاری(70) + کمی پنیر(30) 100
مجموع کالری 490(با احتمال اشتباهات : 600) 490
فعـالیت ها   20 تا دراز و نشست معمولی+80 تا دراز و نشست با وسیله + 10 دقیقه پیاده روی ...
رضایت ها  انگیزه و اراده م روز به روز بیشتر میشه... خداروشکر از همه چیز راضی ام ...
نارضایتی ها  فقط وسوسه شدم 1 قاشق پاپ کورن... مایونز داشت کاش نخورده بودم... ...
وزن امروز وزن نکردم ...

+ نوشته شده در  چهارشنبه 22 مهر1388ساعت 9:55  توسط سپیده  |